The Ultimate Fitness Tracking Guide: 16 най-добри съвети за тренировка на Apple Watch

Apple Watch има много страхотни функции и полезни възможности. Една от забележителните характеристики на Apple Watch е приложението Apple Watch Workout. Тези 16 съвета за фитнес за проследяване на Apple Watch могат да ви помогнат да постигнете по-добро физическо и психическо здраве чрез пълноценно използване на приложението Apple Workout.

Основи за проследяване на фитнес в Apple Watch

Да започнем с основните неща. Можете да проследите повечето видове тренировки на Apple Watch в приложението Apple Watch Workout. Ето как да извлечете максимума от различните функции на приложението Workout.

1. Как да следите тренировка в Apple Watch Workout App

Преди да можете да използвате някой от другите съвети в тази статия, трябва да знаете как да започнете и да спрете проследяването на тренировка на Apple Watch.

  • Докоснете иконата на приложението Apple Watch Workout, за да се отвори.

  • Превъртете през списъка с типове тренировки, за да намерите желания.
  • Има четири начина за проследяване на тренировка: с отворена цел или с калории, време или разстояние (това ще се появи само при тренировки като бягане, ходене или колоездене). Най-скоро използваното показание се показва под името на тренировката.
  • Ако искате да използвате най-често използвания показател за проследяване, докоснете името на тренировката. Тренировката автоматично ще започне.

  • Ако искате да промените показателя за проследяване, натиснете иконата Още (елипсата) в горния десен ъгъл.

  • Натискането на Open Goal веднага ще започне тренировката. В противен случай, докоснете предпочитания от вас показател за проследяване и коригирайте целевия брой калории, минути или мили / ярда / и т.н. чрез завъртане на Digital Crown и след това натиснете Start.

  • Когато приключите с тренировката си, плъзнете надясно по лицето на часовника си и докоснете End.

2. Какво да правите, ако не можете да намерите тренировката, която искате да проследите

С всяка актуализация на watchOS, Apple добавя допълнителни типове тренировки към своите опции за проследяване. Съвсем наскоро, Apple добави два нови типа тренировки в watchOS 5. Часовникът вече може да проследява точно йога тренировки, благодарение на новия алгоритъм, базиран на сърдечната честота, и пешеходен туризъм, благодарение на способността да измерва повишаването на височината.

Но списъкът на типовете тренировки все още е ограничен. Ако все още не виждате желаната тренировка, можете да я проследите като Други и след това да я назовете. Ето как:

  • Изберете Друг, когато избирате тип тренировка и започнете тренировката по обичайния начин. Когато приключите с тренировката, плъзнете надясно и докоснете End.
  • След това натиснете Name Workout.

  • Изберете типа тренировка и след това натиснете Готово, за да запазите тренировката.
  • Отсега нататък типът тренировка ще се появи в списъка на типовете тренировки, които са на разположение за проследяване.

3. Как да добавите друга дейност към вашето Apple Watch Workout

Искате ли да се разхладите след тичане с релаксираща йога сесия? Или следвайте тренировъчната си сесия с кардио? Тъй като watchOS 4, приложението Apple Watch Workout е позволило на потребителите да добавят друга дейност, без да приключват тренировъчната сесия.

  • Когато сте готови да започнете следващата част от вашата тренировъчна сесия, плъзнете надясно от екрана на тренировката и докоснете символа + над New.

  • Намерете и започнете да проследявате новата си тренировка.
  • Когато приключите с втората част на вашата тренировка, можете да добавите друга дейност или да прекратите тренировката.

4. Как да заключите часовника си по време на тренировка

Ако правите тренировка, която включва вода или много движение на ръката, винаги можете да заключите екрана на Apple Watch, за да предотвратите случайно почукване или плъзгане по екрана. Ако забравите, можете дори да го заключите, докато правите тренировка. (Вашият часовник автоматично ще се заключи, ако следите тренировка за плуване.)

  • Докато следите тренировка на часовника си, плъзнете надясно по лицето на часовника си.
  • Натиснете Заключване.

  • За да отключите отново часовника си, завъртете Digital Crown, докато екранът ви каже, че Apple Watch е отключена. Ако сте проследили тренировка за плуване, това също ще изхвърли всяка вода от часовника.

5. Как да настроите да не се безпокоите за автоматично стартиране, когато започнете тренировка

Един от начините да извлечете максимума от всяка тренировка е да изключите известията. Можете да активирате функцията Do Not Disturb да се включва автоматично, когато започнете тренировка.

  • Отворете приложението Watch (Наблюдение) на вашия iPhone и от раздела My Watch (Моят часовник) натиснете General (Общи).

  • След това докоснете Не безпокойте и след това включете тренировката Не безпокойте.

6. Как да добавите усложнение на тренировка към вашето лице за гледане

Ако работите много, намирането и отварянето на приложението Apple Watch Workout всеки път остарява, бързо. Добавянето на тренировъчно усложнение към часовника ви позволява да отворите приложението Workout от лицето на часовника. Можете да направите това направо от Apple Watch. Просто изпълнете следните прости стъпки:

  • 3D Докоснете циферблата на часовника на Apple.
  • Придържайте се към сегашното си лице или гледайте лицата на часовника, докато стигнете до часовника, който ви харесва.

  • Докоснете персонализиране, след което плъзнете наляво по лицето, докато стигнете до последния екран на опциите за персонализиране. Това ще бъде менюто ви от усложнения.

  • Изберете едно от местата за усложнения на лицето на часовника и го докоснете.
  • Завъртете цифровата корона, докато откриете усложнението на тренировката.

  • Натиснете Digital Crown отново, за да излезете от менюто за персонализиране, след което го натиснете отново, за да приключите.
  • Сега можете да отидете направо в приложението за тренировка от този часовник.

7. Как да персонализирате показателите, показани на лицето за наблюдение за конкретна тренировка

Едно от най-добрите неща за Apple Watch е, че можете да персонализирате конкретните показатели, които се показват на екрана за тренировка за всеки тип тренировка, която обикновено извършвате. Ако сте бегач, ще искате да използвате този съвет, за да можете да се възползвате от новите показатели за проследяване на каданса и темпото, добавени от Apple в watchOS 5.

  • Отворете приложението за гледане на iPhone и се уверете, че сте в раздела „Моят часовник“. Превъртете надолу и натиснете Workout.
  • От там отидете на изглед за тренировка.

  • Тук се уверете, че е избрано няколко показателя. Това ще ви позволи да видите повече от един показател, докато работите.
  • След това изберете типа тренировка, за която персонализирате показателите. В този пример избрах Outdoor Run.
  • След като сте отворили екрана на открито, докоснете Редактиране.

  • Добавете показатели, като докоснете зеления кръг до типа на показателя. Премахнете показателите, като докоснете червения кръг. Можете да изберете до пет показателя. Когато приключите, докоснете Готово.

Сега ще виждате избраните от вас показатели на екрана за гледане, когато проследявате открит пробег.

8. Как да добавите Pace Alerts към вашата открита тренировка

В watchOS 5, Apple добави много нови функции за бегачите към приложението си за тренировки, включително Pace Alerts за работа на открито. След като активирате Pace Alerts, вашият Apple Watch ще ви уведомява всеки път, когато отидете над или под целта си по време на вашето движение на открито.

  • Когато сте готови да започнете да проследявате открит ход, докоснете иконата More (трите точки) вдясно от Outdoor Run
  • Превъртете надолу и натиснете Set Pace Alert.

  • Завъртете Digital Crown, за да зададете цел на темпото и след това натиснете Done.

  • Под скоростта на целта изберете дали искате да използвате средното темпо (средната стойност на вашето едномилие от времето, през което сте работили) или въртящата се скорост (вашето темпо от една миля в този момент) и след това започнете тренировка както обикновено.

  • След като сте настроили Pace Alerts, те ще останат едни и същи за всяка тренировка на Run Run, докато не ги промените или изключите.

  • Можете да промените избраното темпо в бъдеще, като докоснете зададения от Вас темп и следвайте стъпките по-горе за задаване на темпото на целта.
  • Можете да изключите Pace Alerts, като натиснете Off под Average и Rolling.

9. Как да активирате или деактивирате автоматичното откриване на тренировка

Били ли сте някога получили по-голямата част от пътя през невероятна тренировка, само за да осъзнаете, че никога не сте започнали да го проследявате? Или някога сте погледнали часовника си 30 минути след като тренировката свърши и осъзнахте, че сте забравили да прекратите тренировката? Е, това вече не трябва да е проблем, благодарение на watchOS 5! Apple Watch може сега да ви напомня да започнете или спрете проследяването на тренировка, ако смята, че тренирате или сте завършили тренировката. Можете дори да включите или изключите двата типа напомняния или да ги включите и да изключите другото.

Откриване на тренировка е достъпно за ходене, бягане, плуване, гребане и използване на елипсовидни. Можете да активирате или деактивирате тази функция директно от Apple Watch.

  • Отворете приложението за настройки на часовника и натиснете Общи

  • Превъртете надолу и натиснете тренировка

  • Тук можете да включвате или изключвате Старт напомняне за тренировка и Край напомняне за тренировка в зависимост от вашите предпочитания.

10. Как да синхронизирате часовника си с тренировъчното оборудване на вашия фитнес

Когато има съвместим фитнес оборудване в рамките на обхвата, можете да използвате Apple Watch GymKit за прехвърляне на данни, както към и от елиптични, гребане maching, стационарно колело, или друго оборудване, което използвате. Преди да можете да използвате тази функция, трябва да активирате настройката за разпознаване на оборудване за фитнес в приложението за гледане на вашия iPhone.

  • Отворете приложението и се уверете, че сте в раздела „Моят часовник“.
  • Отидете на Workout и включете Detect Gym Equipment.

  • В салона, ако тренировъчната машина е GymKit-съвместима, ще видите думите Свързва се с Apple Watch и на дисплея трябва да има безконтактен четец. Дръжте вашето Apple Watch близо до четеца, докато двойката часовник и машина.

Снимка Източник: Apple
  • Започнете и прекратете тренировката си с помощта на контролите на оборудването.
  • След като приключите тренировката си, тя ще се появи в приложението Activity на вашия Apple Watch и iPhone, точно както бихте го направили, ако сте я проследили само на Apple Watch.

10. Как да споделяте вашата Apple Watch дейност с други

Отговорността пред някого до себе си може да бъде основен мотиватор за получаване на форма. Ако търсите начин да включите някаква външна отговорност във вашите тренировки или просто искате да се насладите на приятелска конкуренция, следвайте този процес, за да споделите дейността си с други хора чрез Apple Watch. Можете да споделяте дейности само с приятели, които също имат Apple Watch.

  • Отворете приложението Activity на вашия iPhone и след това изберете Sharing.

  • Натиснете +, въведете името на контакта в полето До, след което натиснете Изпрати.

  • След като приятелите ви са приели поканата ви да споделят дейност, можете да наблюдавате напредъка и да изпращате насърчителни съобщения чрез приложението Дейност!

11. Как да предизвикаме приятел на 7-дневен конкурс

След като споделяте дейността си с някого, можете да ги предизвикате на седемдневен конкурс. Състезанията са едно по едно, но можете да провеждате няколко състезания по едно и също време. Можете да започнете състезание от Apple Watch или от приложението iPhone Activity.

За да стартирате конкурс на часовника си:

  • Отворете приложението Apple Watch Activity.
  • Плъзнете наляво, за да видите списъка с хора, с които споделяте дейност, и натиснете върху името на човека, с който искате да се конкурирате.

  • Превъртете надолу и натиснете Compete и след това докоснете Invite [име на лице].

За да започнете конкурс на своя iPhone:

  • Отворете приложението iPhone Activity и се уверете, че сте в раздела Споделяне.
  • Докоснете името на приятел, който искате да оспорите, и докоснете Compete with [име на лице].
  • Докоснете Покана [име на лице].

Вашият приятел ще има 48 часа, за да приеме поканата ви и състезанието ще започне два дни след това. Всеки състезател може да спечели до 600 точки на ден за добавяне на техните пръстени за дейност. Човекът с най-много точки в края на седемте дни печели.

Захранвайте Вашите тренировки с Apple Music & Podcasts

Слушането на музика или подкаст е чудесен начин да направите тренировките по-лесни и по-ефективни. Възпроизвеждането на аудио директно от Apple Watch означава, че можете да работите без допълнителния обем от вашия iPhone.

12. Как да добавите музика към Apple Watch

Ако имате Apple Watch Series 3 или Serie 4 на мобилен телефон, можете да го използвате за поточно предаване на музика без синхронизиране на музика с часовника. Ако искате да избегнете използването на клетъчните данни на вашия часовник или нямате Apple Watch с клетъчни възможности, можете да синхронизирате музика от вашия iPhone с Apple Watch, за да възпроизвеждате музика от часовника по време на тренировките. Ще трябва да планирате предварително и да синхронизирате музиката от вашия iPhone, когато Apple Watch се зарежда.

  • За да синхронизирате музика от вашия iPhone, първо изберете съществуващ плейлист или създайте нов плейлист в приложението Музика на вашия iPhone.
  • След това се уверете, че вашият iPhone и Apple Watch са сдвоени чрез Bluetooth и поставете Apple Watch на зарядното устройство.
  • От вашия iPhone отворете приложението Гледайте и от раздела Моят часовник, изберете Музика> Добавяне на музика и изберете албума или списъка за изпълнение, който искате да синхронизирате.

13. Как да добавите подкасти към Apple Watch

Apple най-накрая добави приложението Podcasts към Apple Watch в watchOS 5. Подкастите са синхронизирани с Apple Watch по същия начин, по който музиката се синхронизира; изберете подкастите, които искате да синхронизирате и те ще бъдат добавени към вашия часовник, след което следващия път, когато Apple Watch се зарежда и близо до вашия iPhone.

За да изберете кои подкасти да добавите:

  • Отворете приложението за гледане на своя iPhone, уверете се, че сте в раздела „Моят часовник“ и отидете в Подкасти.

  • Под Добавяне на епизоди От имате две опции:
    1. Слушайте сега: Добавя един епизод от всяко шоу в раздела Слушай сега във вашето приложение за подкасти на iPhone.
    2. Custom: Добавя до три епизода от подкастите, които сте избрали.

  • Когато сте готови да слушате подкаст, докато работите, уверете се, че слушалките са свързани с часовника, отворете приложението Подкасти в Apple Watch и изберете шоу, което да слушате.

Епизодите трябва да се изтриват автоматично след възпроизвеждане, но трябва да се уверите, че те ще играят до края, за да се уверят, че изтриват. Ако не, можете да изтриете епизода от приложението за подкаст и след това да синхронизирате отново часовника и телефона си.

14. Как да свържете слушалки с Apple Watch

Слушането на музика в Apple Watch изисква сдвояване на часовника с Bluetooth слушалки.

  • Уверете се, че слушалките са в режим на откриване
  • Отворете приложението Настройки на Apple Watch и докоснете Bluetooth

  • Докоснете името на слушалките, които искате да сдвоите. В бъдеще слушалките трябва автоматично да се свързват с часовника ви, когато те са включени и са в обхвата на вашия часовник.

15. Как да настроите плейлист за автоматично пускане, когато стартирате Apple Watch Workout

Следващата част от нашия списък с Apple Watch съвети е всичко, за да може музиката да тече без допълнителни усилия от ваша страна.

  • Отворете приложението за гледане на вашия iPhone и изберете Моят часовник в долната част на екрана.
  • Отидете в Workout> Workout Playlist и докоснете списъка за изпълнение, който искате да възпроизведете, когато започнете тренировка.

  • Сега, когато започнете тренировка на Apple Watch, този плейлист автоматично ще започне да се възпроизвежда. Трябва да сте сигурни, че Bluetooth слушалките ви се синхронизират предварително с часовника ви. Разгледайте нашата статия Как да добавяте и слушате музика в Apple Watch - пълното ръководство, за да научите повече за слушането на музика с Apple Watch

Съвет: По време на писането не е възможно да се присвоят различни плейлисти на различни типове тренировки. Но можете да преодолеете това в случаите, когато сте в настроение за нещо различно, като започнете различен плейлист преди да започнете тренировката си. Този плейлист ще продължи да се възпроизвежда вместо избраното автоматично пускане.

16. Как да осъществите достъп до контроли за възпроизвеждане на аудио без да напускате приложението за тренировка

Преди watchOS 4, трябваше да напуснете приложението Workout и да отворите приложението Music, за да получите достъп до контролите за възпроизвеждане на музика. Това не винаги е лесен подвиг в средата на тренировка! За щастие, контролите за възпроизвеждане на звук вече са достъпни директно във вашата тренировка.

  • От основния екран на тренировката, докато проследявате тренировка, плъзнете наляво.
  • Използвайте контролите, за да регулирате силата на звука или пропуснете песен и след това плъзнете надясно, за да се върнете към проследяване на тренировката.

  • Друг бърз и лесен начин за достъп до контролите за възпроизвеждане на звук, докато използвате приложението Workout, е да използвате контролите на тапите за уши.